日本人气YouTuber“HIKARIやで”最近分享一套“肠道训练操”，亲自实测短短10天就瘦了4公斤，不仅体态明显变轻盈，排便状况也大幅改善，效果惊人。影片上架后在网络掀起热潮，点阅数冲破1050万次！
不少网友也纷纷留言见证成效，有人练完短短3小时就感受到肠胃蠕动到极致，迎来近期最顺畅的一次如厕；更有人第一次尝试，就在一天内跑了4趟厕所，立刻决心每天都要练。究竟这套被封为“肠道清道夫”的神奇动作怎么做？一起来看看！
抱膝式（压腿排气式、Wind Relieving Pose），顾名思义是帮肠道“放风”的瑜伽动作，透过轻柔刺激肠道，促进气体排出，即使是筋骨僵硬的瑜珈新手也能轻松做到，适合便秘、胀气不适时练习，也能放松纾压、减轻疲劳。
仰躺在地、下巴不上抬用力、放松不耸肩。
两手抱膝，双膝弯曲靠近胸部缓缓地从鼻子吸气。
一边缓慢的吸气、吐气，同时将膝盖轻压向腹部，感受肠道被温柔挤压。
【注意事项】瑜伽教练古贺奈津美提醒，饭后不宜马上练习，以免引发恶心不舒服；孕妇应先咨询医师确认没问题再尝试。
肠道排毒操2：桥式＋按摩肠道
桥式不只雕塑翘臀，还能强化核心、加强脊椎稳定度，改善骨盆前倾，减少腰痛发生的频率。搭配肠道按摩，促进肠胃蠕动效果更佳。
平躺，双脚踩地，用腹部的力量将臀部慢慢提起，期间保持提腹、收臀。
双手交叠放在耻骨上，想像用双手轻轻托起肠道般，动作温柔缓慢地向下按摩，维持30秒即可。
肠道排毒操3：左右扭转身体
扭腰转体能刺激肠道，日本自律神经名医小林弘幸也曾在《肠美人》一书中推荐大家躺在地上简单用“右脚膝盖弯曲、倒向左侧”来扭转身体、促进肠道蠕动。日本便秘专家高野正太医师甚至建议，可以坐在马桶上做扭腰的动作，像是用左手抓住右脚脚踝的三阴交穴，维持5秒钟再换边做一次，有助排便顺畅。
平躺，身体放松，双膝弯曲，慢慢把膝盖倒向右侧，也就是往右侧扭腰转体，直到右侧大腿贴近地板（不用勉强碰地无妨）
维持30秒后换边，此时可以感受到身体侧面被充分拉伸
接着换左侧，重复前述动作换边拉伸即可
平躺，双手放在头部后方，右脚交叠在左脚上，形成类似翘脚的姿势
双腿慢慢倒向右边。此时留意背部贴地（不要悬空），双腿则不需贴地，感到腹部稍微转动即可
维持30秒后，换边重复同样动作。
（图像经由AI生成）
最後收尾，用按摩幫排出卡腸道的垃圾！日本美腸協會理事長小野咲也推薦，腸道按摩除了促進蠕動，還能放鬆緊繃區域，改善便秘、消水腫、甚至輔助減重！日本名醫小林弘幸也曾提到，「右骨盆、右肋骨下、左肋骨下、左骨盆」這4個區域是最容易堆積糞便的腸道角落，所以每天按摩揉一揉，更有助於輕鬆順暢喔！
- 仰躺，左手按壓左肋骨下方，右手按壓右骨盆內側，慢慢揉動。
- 或是雙手沿著大腸走向按摩：右骨盆→右肋骨下→胃部下方→左肋骨下→左骨盆→恥骨上方，順時針畫圈、輕柔按摩，可促進血液循環，幫助排便順暢。
