上完厕所一回头，发现便便紧紧巴著马桶壁，冲水三回合还冲不走？先不要急着怪你家马桶水压太弱、冲水不够力，医师提醒，这很可能是你的肠道在对你发出“求救讯号”！
大便常黏马桶冲不下去？小心肠道早已在抗议
大便黏在马桶壁上状况其实很常见，以下整理常见原因，原来和你的饮食习惯、压力，甚至体质状况有关！
1.膳食纤维不足
粪便主要由水分与人体无法消化的膳食纤维组成，若平时蔬果摄取不足，缺乏足够纤维，粪便容易变得又湿又软、无法成形，就比较常黏在马桶壁上不易清除。大肠直肠外科医师陈威佑于脸书贴文提醒，其实这是许多现代人常见的肠道警讯，建议最好要多注意肠道健康。
饮食经常以大鱼大肉为主、重油重咸重口味，当没有消化完全的脂肪与蛋白质充斥便便，就会变得黏稠且比较臭。北京协和医学院肿瘤学博士曾维根也曾在《肠道求救中》一书讲到，这类高油高蛋白饮食不仅让粪便黏马桶，也可能造成肠道负担，要注意慢性发炎或吸收不良的状况。
3.生活压力大
压力不只压在心头，也压坏肠胃。当焦虑、紧绷上身，肠道透过迷走神经影响大脑，结果就是消化功能被抑制，不仅让营养吸收便得卡卡，便便也因此变得黏人、难清理，此时也可能会出现肚子痛等症状。
4.湿热体质
从中医观点来看，湿热体质容易有大便黏腻难冲、舌苔黄厚、口黏不渴等表现。中医师余雅雯表示，夏天若经常吃炸物、喝冰饮，又作息紊乱，体内湿气易积，肠胃蠕动受影响，导致排便异常，而且也容易加重浮肿、腹胀、头晕不适等情况。
营养师教你吃“438纤食法”，排便顺畅清爽又不黏马桶！
黏在马桶上的粪便，也可能黏在肠道上，“擦不干净的便便”正是讯号之一，让你总感觉便便没大干净、肚子凸凸好难受。营养师高敏敏曾在Youtube同名频道分享“438纤食法”，有助改善便秘与消化不良，帮助排便顺畅且不黏马桶，她推荐的这种438纤食法饮食内容包含：
4个拳头的蔬菜（非水溶性膳食纤维，增加粪便体积）
3个拳头的水果（水溶性纤维，有助粪便滑顺）
8杯水（补足水分，避免便便过干）
高敏敏营养师说明，膳食纤维分为水溶性与非水溶性两种，水溶性纤维负责“润滑”，非水溶性纤维则负责“刮肠＋增量”，两者搭配才能让便便一路畅通无阻。
同时，建议将白饭、白面等精致淀粉，替换为富含纤维的原型淀粉如糙米、荞麦、玉米、南瓜、地瓜等，并搭配良好排便姿势，例如坐马桶时脚踩小凳子、让膝盖高于臀部，有助于排便更顺畅！
当然，若大便除了黏马桶外，还出现粪便带血、形状变细、恶臭黏液，或排便习惯改变、排便时腹痛或排不干净感等警讯，务必尽速就医检查，排除肠道疾病甚至大肠肿瘤、大肠癌等风险。
