硒是人体必需的微量元素，虽然机体的需求量并不多，但对身体健康而言至关重要，具有强大的抗氧化能力，作为谷胱甘肽过氧化物酶的关键成分，有助于清除体内自由基，进而保护细胞膜，延缓机体衰老。

硒元素还能够提高机体免疫力，以及增强机体抗癌的能力。有流行病学研究显示，适量的硒摄入可降低前列腺癌、肺癌等多种癌症的发病风险，并对心血管有保护作用。

根据我国RNI推荐量来看，成年人每天应摄入55~70微克，对于特殊群体，如孕妇或哺乳期每天为65~75微克，若为甲状腺疾病患者应在医生的指导下进行调整。

当然，硒元素也不能过量补充，如果只是日常进食富含硒的食物，通常情况下是不会导致硒过量的（400微克/天），若硒过量摄入会导致脱发、肠胃道不适等一系列身体不良反应。

所以，这也是在告诉大家不要随意服用硒补充剂，一定要在医嘱下按剂量服用。在日常生活中，选择富含硒元素的食物即可，如坚果、海鲜、动物内脏、肉类、全谷物（燕麦、黑米、紫米、藜麦）等等。

与此同时，还要关注身体是否有缺硒的“信号”，若出现1个都要注意为机体补充硒元素。

免疫力下降，总是容易生病：

硒元素与人体免疫系统密切相关，当体内硒元素含量不足时，机体的免疫系统也会受到影响，如最直接的就是免疫力下降。

若你与其他人相比，你总是隔三差五的生病，甚至会在一个月内接连中招，每当身边携带病毒的人接触，都会频繁被传染上，那么你就要注意了，很可能是体内硒元素缺乏。

甲状腺功能异常：

硒元素对甲状腺功能也有积极作用，硒元素能够参与甲状腺激素的合成、代谢和调节，如果缺硒会导致甲状腺功能减退，继而出现乏力、嗜睡等表现，也有的人会出现甲状腺功能亢进，都需要大家及时去医院检查。

肌肉酸痛、乏力：

当体内缺乏硒元素，肌肉吸收会受损，从而出现肌肉酸痛、全身乏力等情况，这种现象尤其会在劳动活动后，或者是运动过后，还会更严重。

这也有可能是缺硒的表现，因为硒元素具有保护细胞膜的作用。