早上醒来的第一个动作是什么？下床、揉眼睛、拿手机？小心这些看似再自然不过的小动作，其实可能藏着影响健康的地雷，想让一天有个好开始，先避开这些“一早就踩雷”的6大NG行为吧！

NG行为1：用力揉眼睛

很多人起床后睡眼惺忪，都会想要揉揉眼睛，但健康主播郑凯云最近在脸书提醒，这样做要小心很伤眼！原因在于，刚起床的时候眼睛往往比较干涩，结膜也处于比较脆弱的状态。

中国医大新竹附医眼科主任陈莹山医师也曾解析，眼睛痒常常是急性结膜炎或过敏性结膜炎的警讯。特别是过敏发作时总会忍不住用手揉眼，但粗鲁的动作会造成角膜破皮、感染，甚至引发红肿、疼痛。

起床后若感到眼睛不适，应以人工泪液滋润、避免粗鲁的摩擦伤害，或闭眼休息取代揉眼，若症状持续不适，应尽早就医检查。

NG行为2：滑手机

习惯一起床就拿起手机看Line、滑社群软件？其实，刚睡醒时是大脑正从深层睡眠逐步进入放松状态，正是最具创意与想像力的黄金时刻，一旦滑手机，大脑就会被迫进入警觉、焦虑状态，让人整天容易分心、心情紧绷。

美国神经科学家Emily McDonald更曾分析，刚睡醒时接触到的内容会对心理产生重大影响，还可能扰乱多巴胺分泌。不如善用这段“醒脑慢活时间”，听点音乐、做个伸展或冥想，让好心情为一天暖身！

NG行为3：马上吃早餐

很多人一醒来就觉得饿，马上大吃特吃，但家医科医师李思贤在脸书提醒，刚起床的时候身体胰岛素分泌处于低点，加上“黎明现象”导致皮质醇升高，若早餐立刻吃下大量碳水化合物，血糖可能大起大落、还容易囤脂肪！

而且要是还没刷牙就先吃早餐，等于把满嘴细菌“吞进肚”，甚至增加吸入性肺炎风险。建议起床先刷牙、上厕所、稍微活动身体，适度延后早餐时间，让身体代谢节奏稳定后再进食。

NG行为4：空腹喝咖啡

一睡醒就猛灌咖啡提神？中医师褚衍强提醒，空腹喝咖啡可能让胃酸暴冲、胃食道逆流报到！养生达人陈月卿建议，起床先来杯200～300ml温开水，补水顾血液循环。至于咖啡，不妨等进食后再饮用吧。

NG行为5：马上喝冰水

曾有一名19岁男大生半夜口渴，豪气开冰箱猛灌冰水，没想到竟然马上觉得胸口卡卡、冒冷汗，甚至全身无力倒地，就医检查发现是急性心肌梗塞惹祸！

心血管疾病已不再是中高龄者专利，急诊科医师周孙立就曾指出“温度变化”对于身体的威胁，可能比大家想像的更大。

当温度忽高忽低，血管就像在洗三温暖，短时间内难以承受这么大的变化，难免对于心脏带来负担，如果有三高、肥胖、抽烟习惯或家族病史的人，心血管可能相对比较脆弱，更要警惕。

NG行为6：猛然起身，尤其冬天伤害更大

同样道理，像夏日从户外高温艳阳到低温冷气房进出频繁，或冬日清晨寒气逼人，离开温暖被窝马上外出运动，也是相对不利心血管的危险行为。

一早也不建议猛然起身，因为刚醒来立刻跳下床、突然起身，可能导致血压急速变化、血管收缩剧烈，增加中风、心血管疾病风险。

以这个角度来说，偶尔“赖床”一下反而更养生。日本松生诊所院长松生恒夫建议，睡醒后可以在床上多躺一下，在床铺上简单活动一下，先握拳、松开、活动四肢，等手脚暖和后再慢慢起身，是对身体更温柔的唤醒仪式！