新陈代谢是影响体重控制以及全身机能的关键之一，然而随着年龄增加、压力太大、荷尔蒙变化，或是久坐、少运动、肌肉流失，都可能让代谢效率渐渐变差。代谢好不好影响一个人能不能瘦下来、会不会容易胖，其实还与消化机能、能量产生、脑部功能也有关！

代谢变差不只会变胖！代谢降低的9个常见征兆

觉得自己代谢变差、总是发胖吗？其实代谢好不好才不只影响你的体重！以下盘点代谢降低的症状，如果都放着不管，相当于埋下健康隐忧，就怕未来可能演变成更严重的疾病问题！

代谢变差的症状1.体重增加

代谢降低时，身体消耗的热量也会变少，如果还是照原来的饮食方式，可能会发现食量没变的状态下却更容易发胖！因为就算吃进去的一样多、消耗掉的变少了，对身体来说仍然是热量过剩的状态，身体会自动将多余的能量储存为脂肪，导致体重增加。

代谢变差的症状2.常打哈欠、打瞌睡

当代谢变差时，身体产能的效率也放慢，当身体无法有效地提供足够的能量应对日常活动和运动时，就容易让人感到疲劳，最常见的症状就是打哈欠、打瞌睡、嗜睡等。

代谢变差的症状3.皮肤干燥

代谢降低会导致细胞活性降低，难以获得足够的血液供给，进而造成皮肤失去所需的营养素，而身体为了保存热量，也会减少出汗量，导致皮肤失去光泽、更加干燥搔痒。

代谢变差的症状4.掉发、指甲脆弱

由于新陈代谢变差，容易出现血液供应不足的情形，这时候也会反映在头发和指甲上。例如指甲少了所需的营养素，变得脆弱容易断裂；头皮的血流无法充分活络、头发无法获得充足的养分，生长的速度变慢、或是落发情形加剧。

代谢变差的症状5.便秘问题

新陈代谢变缓慢、肠胃道工作的效率也会跟着慢下脚步！因此，代谢变差的情况下，经常也容易出现肠胃道的问题，例如便秘、消化不良。

代谢变差的症状6.常觉得冷、手脚冰冷

新陈代谢下降，血液流量也会开始减少，导致体温降低，再加上甲状腺功能降低，体内产生的热能也会跟着变少，这样的情况下会让人更容易觉得冷，特别是手脚冰冷的情况会特别频繁。

代谢变差的症状7.经期异常

若代谢变差是因为甲状腺低下造成，也可能影响卵巢的荷尔蒙分泌，引发排卵功能异常、乱经、经血过多，甚至是闭经等症状。

代谢变差的症状8.经常健忘

甲状腺功能低下、代谢变差会直接影响记忆力，让人出现忘东忘西的症状，而这症状因为好发在中老年人身上，所以也很常和失智搞混。

代谢变差的症状9.心情忧郁

新陈代谢和甲状腺功能双双下降，容易导致荷尔蒙异常，让大脑出现忧郁的情绪，若长时间置之不理，很可能会演变成忧郁症等精神疾病

代谢差也能一举逆转！4招教你无痛提升代谢

虽然大家都说“年纪越大代谢越慢”，但可不代表代谢变差就一定没办法逆转！减重专家萧捷健医师曾在脸书贴文和大家分享“提升代谢的4大招”，从日常生活中的吃、喝、睡开始调整，就能一举加强代谢，减肥容易卡关的人也有机会转变成易瘦体质！

增加代谢方法1.每天至少吃体重的1.5倍的蛋白质

推荐从蛋、肉、鱼、豆、乳制品等食物摄取充足蛋白质，吃蛋白质可以保持肌肉质量、减少减肥期间常见新陈代谢下降的问题！这是因为蛋白质的产热效应高，需要约20～30%的热量来消化利用，说是燃烧系食物也不为过！建议每天摄取体重1.5～2倍（g）的蛋白质、平均分配，更能够促进新陈代谢。若有慢性病或其他疾病问题请询问医师。

增加代谢方法2.饭前喝500c.c.的水

一项2013年的研究指出，喝500c.c.的水，可以让进食代谢率提高30%，持续约一个小时；而伯明翰大学也发现，饭前30分钟喝500c.c.的水，连续12周，比饭前不喝水的人还能减少约1.3公斤的体重。

增加代谢方法3.高强度间歇运动

高强度间歇运动指的是冲刺与和缓交替进行，例如狂骑脚踏车1分钟，再以比较慢的速度骑上3分钟，提高燃烧脂肪的效率，让代谢上升。

增加代谢方法4.睡满7小时

睡觉的时候，身体会分泌生长激素，帮细胞汰旧换新，研究发现，睡眠小于6个小时的人，体重会明显的高于睡满七个小时的人，所以如果想要提升代谢，最好每天都要睡满7小时。

原文引自：不只容易胖，9个症状提醒你代谢变差了！4招提升新陈代谢加速燃烧