感冒发烧，要多喝水！天气热了，要多喝水！想减肥，也要多喝水？

前些天，余杭的王女士就因想靠多喝水减肥，结果头晕、恶心呕吐被送进医院急诊，医生告知，这是水中毒。

盛夏是露胳膊、露腿的季节，38 岁的王女士着急想瘦身，可总找不到快速减肥办法。

那天，她在某社交平台上搜索减肥方法，一条多喝淡盐水能清肠减肥的视频吸引了她，不用运动，喝水就能减肥，她如获至宝，为走捷径不惜铤而走险。

按照视频上演示的方法，八斤的矿泉水加一小瓶盖的盐，兑成淡盐水服用。为了能达到效果，她快速将其灌进肚子。谁知，喝完水没多久，她便感到全身不舒服，头晕、眼花、恶心呕吐，觉察到不妙的她立即到余杭二院急诊室就诊。

检查发现，王女士出现低钾、低钠、低氯、电解质紊乱，脑组织轻度水肿。医生结合检查结果、病史及相关临床表现，确诊为水中毒。后来经过利尿等积极对症治疗，症状总算逐渐好转。

据余杭二院急诊科副主任余丹青介绍，当机体所摄入水总量大大超过排出水量，以致水分在体内潴留，引起血浆渗透压下降和循环血量增多，称之为水中毒，又称稀释性低钠血症。

王女士短时间内喝入 4000ml水，不仅得不到减肥的效果，反而还会增加水中毒的风险，余丹青提醒，减肥需谨慎，注意保持生活规律，不熬夜，保证充足的睡眠。

另外，夏季天气炎热，多喝水是有必要的，可因为有的人喝得不得法，医院急诊每年会收治不少因过度饮水而导致水中毒的患者。究竟怎幺喝水才能有益健康？

余丹青建议：尽量避免短时间内大量饮水，喝水量一天 2000ml 到 2500ml 为宜。夏天由于出汗多，不做剧烈运动 2500ml 到3000ml 就可以了。

从水量上来说，夏季喝水的水量并不能一成不变。要想保证体内水平衡，就要根据人体的水分排出量来调整喝水的水量。一般来说，在夏季的高温环境中，人体的水分排出量可达到约3300 毫升，此时如果再进行大运动量的锻炼，水分排出量可以达到 6600 毫升。

由于人体肾脏的持续最大利尿速度是每分钟16ml，一旦摄取水分的速度超过了这个标准，过剩的水分会使细胞膨胀，引起脱水低钠症，一般会导致头晕眼花、呕吐、虚弱无力、心跳加快等症状，严重者甚至会出现痉挛、昏迷甚至危及生命。

可以适当喝一些淡盐水，以补充人体大量排出的汗液带走的无机盐。既可补充机体需要，同时也可防电解质紊乱。

口渴时不能一次猛喝，应分多次喝，且每次饮用量少，以利于人体吸收。每次以 100 毫升至 150 毫升为宜，间隔时间为半个小时。

要避免喝 " 冰 " 水。夏季气温高，人的体温也较高，喝下大量冷饮容易引起消化系统疾病，最好不要喝 5 ℃以下的饮品。