每天鼻塞、打喷嚏、还会腰酸背痛，已经看过医生却经常反复发作？小心凶手可能在你的卧室里。美国加州肠胃科医师Saurabh Sethi在Instagram上指出，卧室中常见的寝具用品和日常小物可能藏有过敏原、霉菌或有害化学物质，长期接触可能对健康造成损害。他特别点名三种“毒物级卧室用品”，建议多加留意，快来检查你的房间有没有！

1.过于老旧的枕头

你的枕头用多久了呢？曾有调查发现，多数美国人枕头会用超过一年，不过有25％的人根本不记得自己的枕头用了多久。事实上，过于老旧的枕头很容易变形，长期下来可能导致肩颈酸痛、睡眠品质下降，所以大约可以在使用2年左右的时间考虑汰换。

而美国加州胃肠病学家Saurabh Sethi也指出，枕头长期吸附口水、汗水与空气湿气，是细菌与霉菌的温床，不但会产生异味，还可能引发皮肤感染、呼吸道过敏，尤其过敏体质者要特别当心。再说，通常枕芯不太会清洗，如果你的枕头用了很多年都没有换，那很可能你天天与尘螨、霉菌、汗水与皮屑同床共枕！

就算有使用枕头套也不能大意，皮肤科医师徐常捷曾在《医师好辣》节目中提到案例，有大学生右脸大爆痘，好不容易找到原因就出在他整学期都没清洗枕头套，脸上的油脂、汗水、皮屑齐聚一堂，枕头套简直变成超营养细菌培养皿。

2.睡超过10年出现变形凹陷的床垫

睡醒总是全身酸痛、精神不济吗？Saurabh Sethi特别点名，躺了超过10年的床垫可能就是元凶！因为老旧的床垫可能已经弹性疲乏、支撑力大幅下降，不但难以撑起脊椎曲线，还无法分散腰椎压力，容易引发慢性背痛。

当床垫出现凹陷、脏污、翻身有弹簧声响等明显老化征兆，或早上醒来经常觉得很疲累，或许该考虑换个新的床垫了！

再加上老旧的床垫也会像枕头一样，累积皮屑、灰尘、湿气，也是尘螨、霉菌和过敏原的温床，长期没有清洁或更换，房间内空气质量变差，也容易诱发过敏问题，例如鼻塞、喷嚏、皮肤痒。因此，记得检查床垫与枕头的状况，别让它们成为你健康的绊脚石，才能打造真正舒压疗愈的睡眠空间！

3.芳香喷雾等室内空气芳香剂

为了营造舒适、质感氛围，喜欢在寝室喷些香香的空间喷雾、空气芳香剂吗？Saurabh Sethi认为这些化学芳香剂很可能是室内空气污染的隐形来源。

曾有研究发现，多数空气芳香剂内含邻苯二甲酸酯（Phthalates，PAEs），这类化学物质可能干扰内分泌、影响生殖健康，还可能诱发气喘等症状。有些产品甚至会释放出甲醛、苯等挥发性有机化合物（VOCs），长期暴露有可能诱发咳嗽、头痛、过敏反应，甚至增加慢性病与癌症风险。

“无毒教母”谭敦慈也曾强调自己不使用任何有香味的产品，包含香水、香氛蜡烛、扩香，甚至香味保养品。如果真的想让房间有香味，重症专科医师黄轩还分享挑选方式，建议以天然植物萃取、不含化学添加的产品为原则，避免含有色素、防腐剂、矿物油与重金属，相对更安心。