打坐冥想既可以调节大脑的生物化学，也可以在心灵层面清净自己，增强内在的自我修复力。图为中医博士李有甫在打坐。（大.纪.元;图片）
许多人对冥想存在误解，认为那是宗教仪式，或是一种艰难的修行。其实不然，冥想是一种能同时照顾身体、生化、能量与心灵四个维度的实用工具。
一位藏传佛教的僧人被科学家称为世界上最快乐的人，他的脑电波打破了人类对大脑潜能的认知。本文带大家一起走进这段穿越信仰与科学的旅程。
2002年，来自喜马拉雅山的年轻僧人明就仁波切（Mingyur Rinpoche），花了三天时间抵达美国著名神经科学家里奇‧戴维森（Richard Davidson）的脑成像实验室。
戴维森博士长年研究情绪与大脑的关联，长期探索一个问题：人在冥想打坐时，真的能够改变大脑吗？他邀请了多位藏传佛教僧侣，希望用科学方式验证这一点，明就仁波切是其中之一。
他安静地坐在实验室内，头戴布满电极的脑电图帽，没有法器，不需诵经，只有一台记录大脑讯号的仪器。他开始进行慈心冥想（Loving-Kindness Meditation）。这是一种佛教的修行方式，带着慈悲心打坐，即慈悲的冥想。
就在他闭上眼睛的瞬间，萤幕上突然跳出了强烈且稳定的伽马波，这是人类大脑最快速的脑电波，通常只在灵感闪现或极度专注时才会短暂出现。而明就仁波切的大脑不仅瞬间产生伽马波，而是像雷声一样，持续“轰鸣”了几分钟。这项研究成果刊登于《美国国家科学院院刊》（PNAS）。
明就仁波切被科学家称为“世界上最快乐的人”，因为他的左前额叶（与正向情绪、专注力与幸福感相关的大脑区域）活动度，远高于一般人。这种现象在过去从未被观察到，令科学家们惊讶不已。医学界目前在治疗抑郁症时所用的头颅磁刺激疗法（TMS），正是为了激活这一区域的大脑电活动。
戴维森博士团队的研究还发现，明就仁波切的大脑老化速度也比一般人慢。2016年当他41岁的时候，大脑的生理年龄只相当于33岁。
明就仁波切用几十年的修行，证明了一件事——大脑可以被训练，就像肌肉一样。
你也可以做到
事实上，要让大脑发生改变，不一定要几十年的修行，连续几周短时间的冥想就能让普通人的大脑发生可测量的变化。
上述戴维森博士的另一项研究发现，参与冥想课程8周后，与正向情绪有关的左侧前额区域就被激活。另一项哈佛大学的研究则发现，8周的冥想课程增加了脑灰质密度，尤其是涉及学习记忆过程、情绪调节的脑区域。
有一次，我在一位做定量脑电图的专家同事的实验室，他好奇我短暂冥想时的大脑变化。我做了15分钟“发正念”的冥想，他惊讶地发现我的脑波改变非常明显。
如今，越来越多医生、教师、科学家把“正念冥想”引入日常生活中。冥想不是宗教，也不是玄学，而是一种大脑与心灵的健身活动。
四维健康冥想练习
人体的健康可以分为身体结构、生物化学、能量与心灵这四个维度。冥想既可以调节大脑的生物化学，包括神经传导物质、压力激素，也可以在心灵层面清净自己，增强内在的自我修复力。
让我们从以下四个维度来练习：
一、身体觉察
1、找一个安静的空间，坐下或躺下，闭上眼睛，先感受身体的存在。
2、把注意力放到你的脚部，去感受脚底接触地面的触感，或是身体与床接触的感觉，接着，观察一下你的背部是否放松？肩膀是否有紧绷的感觉？不需要立刻改变，只是单纯觉察它们的状态。
3、做三次深呼吸、时长约1分钟。吸气吐气；再一次，吸气吐气；第三次吸气，然后慢慢吐气。此时，你已经开始与自己的身体重新连接。
二、呼吸与化学
我们通过呼吸，来调整大脑与身体的化学反应。尝试用四-七-八呼吸法：吸气4秒,屏气7秒，慢慢吐气8秒，重复这个过程三次。这样的呼吸方式有助于降低体内的皮质醇水平，稳定副交感神经，帮助身体进入修复模式。
三、意识与能量
时长约2分钟。想像一个温暖的光点位于额头中心，随着每一次的呼吸，这个光点慢慢扩散，从头顶开始，流遍全身——肩膀、胸口、腹部、腿部，直至双脚。这个光点犹如身体的能量核心，稳定而有力，像太阳一样温暖，也像大地一样踏实。它沿着身体的中线经络流动，贯穿头顶至会阴，经过脊柱，形成一条内在的能量轴心。
这不仅是想像的过程，在中医理论及脑神经科学方面都有依据。
当我们进入冥想时，大脑的脑波转变为α波或θ波，有助于放松和提升专注力，身体的能量场也变得更加协调。
四、慈心与灵魂
时长约3分钟。在心中默念以下句子，每念一句，就像在内心深处播下一颗善意的种子：愿我平安，愿我健康，愿我身心稳定、自在，愿我活得有意义、有爱。
然后把这份祝福延伸给你爱的人：愿他们平安，愿他们健康，愿他们也活在爱与希望中。
接着，将把这份祝福，送给那些你不熟悉，甚至曾让你感到不舒服的人：愿他们也平安，愿他们也找到自己的平静。
这种“慈心冥想”能让大脑进入更高频率的伽马波状态，使心绪更稳定、开放。虽然只需几分钟，但它已经启动大脑的可塑性，促进神经重建与情绪再平衡。建议每天早上醒来或晚上睡前，花五分钟进行一次练习。
无论你是想改善睡眠、减轻焦虑，还是提升专注力或探索自我成长，冥想都是一个温柔而强大的起点。它提醒我们：幸福是可以培养的，平静可以练习，大脑也能被改变。
