足底筋膜炎

高危险群：久站、久坐、从事篮球或马拉松等运动的人、高龄者、过度肥胖、穿着不适合的鞋具。

可能的症状表现：下床踩地时脚掌疼痛，多走几步后疼痛减缓，但走久又会使疼痛变得剧烈。有些人是脚趾根部或足弓处疼痛，但最常见的是脚跟下缘疼痛，疼痛感从脚跟往足弓的方向延伸。

为什么会足底筋膜炎？

足底筋膜位于脚底，范围从脚跟延伸到脚趾头，是非常有弹性的组织，当我们走路或跑步，脚跟抬离地面时，足底筋膜会受到牵引，进而引发疼痛。也因为筋膜浅背线从脚底、小腿肚、大腿，连结到后背与额头，牵一发而动全身，腿部肌肉紧绷也经常造成足底疼痛。

主要按摩穴位有哪些？

从中医角度来看，从头部后方、背部、腿部后方一直到足底，也是足太阳膀胱经行经的路线，足底筋膜炎等足痛症状，则可能是经络不通造成气血不足、瘀阻所致。按压小腿外侧的阳陵泉穴，还有小腿肚的承山穴，都是缓解改善足底筋膜炎的常用穴位。

按摩方式

阳陵泉，位于小腿外侧、膝盖下方二寸的凹陷处，属足少阳胆经。阳陵泉亦名“筋会”，即全身“筋之会”，对肌肉、筋膜等软组织症状都有效，尤其常用于调理下肢酸痛不适。多按摩阳陵泉穴可作为平日保养，每次约2∼3分钟，每天2次。

主要致病肌肉有哪些？

脚底板疼痛的足底筋膜炎症状，很多时候会伴随着小腿肌肉紧绷僵硬，纠结的小腿肌肉如腓肠肌、比目鱼肌，不仅会形成粗壮萝卜腿，肌肉缺乏弹性使得循环不良容易水肿，也意谓着我们在走路时使用了错误的肌群，不仅不耐久走，还容易出现足底筋膜炎及关节问题。

平时可以伸展放松小腿肌肉，或是以高尔夫球或网球等道具来按摩放松足底筋膜，但如果在进行伸展或按摩的过程中感到疼痛，都应该立即停止而不是勉强继续完成，以免受伤更严重。另外在足底筋膜炎急性发作时，建议寻求专业治疗，少动多休息，以防情况恶化。

伸展训练：伸展腓肠肌

Step1：手推墙或扶著高椅背，左脚向后跨出一步，身体重心前移，右脚膝盖微弯，整个人呈弓箭步姿势。

Step2：维持15秒钟，换边，各做10次。

POINT：左脚脚跟贴地、脚尖微微内八，应感受到小腿肌肉紧绷。