冬季一到，许多女性的手脚也仿佛进入寒冬，冰冷的体感温度常常成为日常困扰。这种情况大多与血液循环不佳相关，尤其是女性因贺尔蒙影响更容易出现此问题。雌激素的作用可能导致女性的体温降低，加上女性基础代谢率比男性低，进一步影响热量产生，造成女性更易感到手脚冰冷。

颐鸣堂中医诊所主治医师周宗翰表示随着生活节奏加快，忙碌的工作和缺乏运动让女性健康状况雪上加霜。长时间处于冷气房中、压力过大、月经期间大量失血，以及偏好冷饮冷食和外食的习惯，都是造成女性手脚冰冷甚至宫寒的原因。这些问题不仅影响日常生活，还可能进一步导致女性体质虚弱，出现月经失调甚至不孕的情况。

了解手脚冰冷的成因

周宗翰中医师说明手脚冰冷主要源于气血不足和血液循环不良。中医理论认为，气血为人体能量之源，一旦气血亏损，四肢末梢便难以得到充足的血液滋养，容易导致冰冷。

此外，月经期间的失血加重了血虚状况，而冷食、速食则加重脾胃虚寒，导致更严重的气血不足问题。女性若经常手脚冰冷，且伴随脸色苍白、月经不顺等症状，应及时调理，避免长期体寒进一步影响健康甚至生育能力。

改善手脚冰冷的饮食与生活习惯

1.改善饮食习惯

“由内而外调理体质是关键”，周宗翰中医师建议，日常饮食应以温热食物为主，并搭配补气血的汤品。传统的四物汤和八珍汤便是补血补气的佳品，都特别适合宫寒、月经后调理、气血虚弱的女性食用。搭配生鲜如羊肉、土鸡、猪腩排等，每日炖一碗汤，不仅温暖身心，还能为体内注入充足能量。

此外，日常也可选择早晨补充维生素，为身体提供全天的滋养，能迅速补充营养，特别适合忙碌的现代女性

2.避免冷饮与冷食

平日饮食中应避免生冷食物及冰饮，以免损伤脾胃功能，进一步加重气血不足。多选择温热性的食物，如红枣、枸杞、姜茶等，能有效提升体内热能，改善寒冷感。

3.增强运动与热敷习惯

运动可以促进血液循环，提升基础代谢率，进而改善手脚冰冷的问题。日常可以选择瑜伽、快走或简单的有氧运动。此外，经常用热水泡脚或泡澡也是非常实用的方法，不仅放松身心，还能改善局部血液循环。

4.调整生活作息

早睡早起是保持健康的基础，特别是在冬季，应尽量避免熬夜，确保充足睡眠。工作时要注意适时起身活动，避免久坐导致血液循环变差。

5.舒缓压力与心情调节

压力是影响女性健康的重要因素之一，情绪压力过大可能进一步损害内分泌平衡和血液循环。富含大枣、红枣和浮小麦，既能补血又有助于缓解压力与改善睡眠，适合在经期或压力大时饮用。

周宗翰中医师表示，冬季是调理体质的最佳时节，因为寒冷天气能激发人体自我保暖的需求，此时适当进行食补效果更为显著。每日为自己煮一碗滋补汤品，不仅能驱寒暖身，还能带来生活中的小确幸。

建议大家选用药膳炖包，搭配肉类食材，如羊肉炖杜仲四物，或鸡肉炖八珍，加强血气补充。每天花40-60分钟为自己熬煮汤品，不仅是健康的投资，更是一种生活仪式感。

手脚冰冷并非小事，它是气血虚弱的表征，也可能影响女性的生育能力。通过调整饮食、改变生活习惯、加强运动和压力管理，女性朋友们可以有效改善手脚冰冷的情况，进而提升整体健康，打造好孕体质。