心理学家罗伯‧艾曼斯(Robert Emmons)和迈克‧马克隆(Michael McCullough)做过一系列研究,要求参与实验的人每天至少写下五件自己觉得很感恩的大小事。
参加者写下的内容林林总总,从他们的父母、滚石,到早上起床和上帝都包括在内。
原来,每天花一、两分钟表达对生命的感恩具有深远的影响。与对照组相较,感恩组不仅对生命更充满感激,也能享有更高的幸福感与正面情绪:他们觉得更快乐、更坚定、更有活力、也更乐观。
他们待人也更宽厚,更可能对他人提供协助。最后,懂的感恩的人也睡得更好,更常运动,比较没有病痛。
从一九九九年九月十九日开始,我就开始每天做这个练习(比艾曼斯和马克隆发表研究结果还早三年),我是听到欧普拉叫她的观众这个做,我就照做了!
当时我的儿子大卫刚满三岁,从那时起,我和大卫就持续以不同方式做这个练习。我每天晚上都问他:“今天有什么好玩的事情?” 然后他会问我同样的问题。我和妻子则是经常互相提醒,我们对彼此的付出有多感激。
当我们养成感恩的习惯,就不再需要靠特殊事件才会感到快乐。我们会更加注意到生活周遭的美好事物,并且抢先一步放进我们的感恩名单之中。
感恩名单中可以写上你所在乎的某个人、你或别人所做令你感激的事情、写了这本日记之后有什么心得。
哪些事情会让你心存感激?你会感谢生活中的哪些事情?