建议睡觉时间控制在晚上10-11点钟的样子。理由如下，仅供参考。 

人体生物钟时刻表如下：

凌晨1时：进入浅睡阶段,对疼痛特别敏戚。

2时：除肝以外,体内大部分器官工作节律极慢。 

3时：全身休息,肌肉放松,血压,脉搏、呼吸减低少。 

4时：器官工作节律更低、慢,稍有声音即醒。 

5时：人已经历浅睡、深睡。此时起身,精神饱满。 

6时：血压升高,心跳加快,已难入睡。

早上7时：肾上腺素达到最高潮,血流加速,代谢免疫转强。 

8时：体内的毒素排除殆尽,全身应该最爽朗。 

9时：活动性提高,尤其是上班族,耐受、久性最高峰。 

10时：注意力和记忆力处于最佳状态,最适宜工作。 

11时：心脏血管工作颠峰,不易发病。 

12时：全身总动员收回成命,血糖偏低,本能性小进食。

中、下午13时：血液进入胃肠,脑血流减少,感到疲劳。 

14时；一天中第二个最低潮,反应较早上迟钝。 

15时：情况好转：器官敏感,工作能力逐渐恢复。 

16时：工作耗费精力,出现体内代谢物的变化。 

17时：体内代谢物,易潮红,出汗,胸闷、焦虑。 

18时：活动潜力仍高,精神因素削弱这种精力。

晚上：19时：晚餐使血液进入胃肠,体力开始减退,情绪最不稳定。 

20时：受制于大自然「催眠」,食物水份充足？荷尔蒙洗牌。 

21时：神经活动强劲,记亿力增强,回忆白天「重要得失」。 

22时：身体及生、心理松弛的过度时刻。 

23时：荷尔蒙浓度渐降,呼吸减缓,身体各种功能渐处低潮。 

24时：生理最低潮、最好睡觉。所以还是少熬夜才能保有健康的身心。