全身肥胖的朋友要减肥，局部胖的朋友要塑身，今天这两款倒是很适合睡前躺在床时做喔，把它拿来当睡前操，让自己对塑身能够持续下去而又没有心理负担！ 　　塑身操一 　　动作： 　　仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，...

随着时代的发展，现代人渐渐胖起来，其原因多种多样，如缺乏运动，代谢不畅，大吃大喝，食物。 冬瓜皮可以和西瓜皮、黄瓜皮一起凉拌做成“鲜拌三皮”。西瓜皮200克，黄瓜皮200克，冬瓜皮200克。将西瓜皮刮去蜡质外皮，冬瓜皮刮去绒 冬瓜皮 毛硬质外皮，与黄瓜...

在运动中,保持脊柱的自然状态才是正确的做法。长久以来,我们都习惯于相信将脊柱放平是纠正错误坐姿和避免背部伤害的好办法,其实让脊柱紧贴地板反倒给了背部不必要的压力。你平躺在地板上的时候,能在腰背相接处塞进一个手指头,恭喜你,你的脊柱正处在一个自然、放松的...

导语：俗话说；"早上要吃好，中餐要吃饱，晚餐吃根草。"这其实也是说明了每一餐对于人的作用。虽然说的晚餐吃根草，可是并不代表晚餐就不重要了啊！可以被忽视，然而女人要养生的话，还真要好好对待晚餐呢？ 晚餐不过饱 中医认为，"胃不和，卧不宁".如果晚...

一项研究指出，保持体态轻盈的秘诀之一是：一夜好眠。(photos.com) （中央社阿姆斯特丹7日法新电）今天在阿姆斯特丹举行的国际肥胖症研讨会中发表的研究报告显示，保持体态轻盈的秘诀之一是：一夜好眠。 位于法国中部第戎（Dijon）的...

在青春期之前脂肪细胞尚保持细胞分裂的能力，这个时期过胖会造成脂肪细胞增加，脂肪细胞数目较多，相对的容易肥胖。此外遗传是一个很重要的因素。我们从祖先继承智慧、传统，也继承体型。我们都知道骆驼生出来的小骆驼会有驼峰，同样道理，大屁股的双亲容易生出大屁股的子女。...

　　这种姿势要求身体与地面平行，收缩每块肌肉以确保平衡。这是最简单有效的锻炼方式。与传统俯卧撑不同的是，不是手掌着地，而是用胳膊肘撑地，全身拉直，脚尖撑住地，坚持到身体极限停止。这种运动可以经常性地随时随地进行。但是专家警告说，腰部有问题的人切勿冒险尝试...

续重复10次以上，坚持时间在10分钟左右，早晚练习效果更佳。切忌饭后2小时内做。 　　手握成拳头，以骨节为接触点来按摩。在肠道的位置以顺时针的方向画圆按摩。 　　以手掌为接触面，从肋骨两边开始，往肚脐下方推案，形成一个三角形的运动线...

导语：喝水对减肥大有好处。利用好水这个资源，可以让你减肥事半功倍。告诉你四个时段喝水，能轻松让你瘦。 大清早：喝杯暖水清肠胃 一早起床，在吃个丰富早餐前先喝一大杯暖开水，有助推动肠脏蠕动，令你产生便意，帮大肠来一次大扫除，肚腩当然不再骄傲。这招喝水Kee...

醋泡黄豆可瘦身 　　注意观察一下我们身边的人就能发现，有的瘦人随便怎么吃也不胖，而有的胖人已经吃得很少了，可还是不停地增肥，“喝水都长肉”，这说明这胖、瘦与吃多吃少的关系不大。 　　胖子是虚胖，瘦子是火大。瘦子的火大能燃烧脂肪，所以怎么吃也不胖，而胖...

红薯含热量低，又颇具饱腹感，无论是用作主食还是副食，都是一种良好的减肥食品。 1 红薯粥 材料：新鲜红薯250克，大米100克。 烹调步骤： 将红薯(以红皮黄心者为最好)洗净，连皮切成小块，加水与米同煮稀粥即成。 食法：最好在减肥期间的早晚...

　　虽说“民以食为天”，但是也要食得健康。尤其对于各位想拥有苗条身材的爱美女士来说，健康减肥是十分重要的。要分清楚哪些食物最健康，哪些是垃圾食品。 十大垃圾食品 　　油炸类食品：导致心血管疾病的元凶;含致癌物质;破坏维生素。 　　腌渍类食品：导致高血...

　　减轻体重有时候可以是不可思议的简单。这些贴士能帮助你每星期减少一斤甚至更多。 十种方法 不知不觉中减重 1.蛋白质优先 　　你是否注意到过，吃蛋白质食物会让你觉得很饱？这并不是你想象出来的。研究表明，蛋白质激发胰高血糖酶生成一种引起饱食感的物质...

剩下一个多月，便是好玩又热闹的圣诞节了，如果你依然是肚宽肠肥，手脚粗如枕木的话，那么这一季最流行的公主袖、粗腰带、百褶裙，似乎都与你无缘。不过，其实有心不怕迟，只要在剩下的时间里下定决心，仍有机会赶及以苗条淑女姿势穿上“party look”示人。 ◎倒数...

　　怎样燃烧脂肪?这里有7个燃烧脂肪的小技巧。想巧妙瘦身，就要知道瘦身小技巧拉。快看看这7个减肥小技巧吧…… 　　女性的身体曲线，这里简称体线，是一个永远说不完的主题，近乎于讳莫如深的玄学。要保持窈窕的身线，并不能简单地依赖节食来成就。这里需要一些技巧...

日本人超爱吃，街上胖子却很少 根据国际肥胖问题小组最新的统计数字，在发达国家中，法国妇女的肥胖率是11%，美国是34%，日本只有3%，是最低的。此外，日本妇女的平均寿命是85岁，也是最高的。意大利和法国是84岁，瑞典、瑞士和澳大利亚是83岁。考虑到日本人对...

　　如果你觉得自己已经很胖，或正在变胖，不妨按照专家提供的瘦身秘诀实践一下，虽然每天只有一点小小的变化，但这将会使你重新赢得一个健康、苗条的身材、甚至不用节食就能办得到。 　　　　第一天　每顿饭前饮一杯水 　　 　　　　特别是出席丰盛的晚宴或者出外就餐时更...

许多身体偏胖或担心发胖的人，总认为吃蔬菜不会发胖，因而对蔬菜往往不加选择、不加控制地食用。实际上，过多摄入含有碳水化合物高的蔬菜，过剩的碳水化合物也会在体内转化为脂肪储存起来。那么，减肥吃哪些蔬菜好呢？黄瓜黄瓜与其它营养丰富的蔬菜相比，其所含的营养成分较少...

　　一、香蕉营养高、卡路里低　　平日不正常的生活习惯是癌症、高血压、糖尿病等疾病形成的原因。为了防止这些疾病的发生，适度的运动，和均衡摄取营养的饮食，是相当重要的。而营养均衡良好，且能预防癌症，而引起大家注意的就是「香蕉」。在去年日本癌症学会中，发表了香蕉...

　提醒：最重要的是第一周，你只能吃煮的鸡蛋和黄瓜，你可以吃到饱，但是不要撑！　　第一周黄瓜鸡蛋具体饮食计划　　早上　　鸡蛋一个(可以吃茶鸡蛋)，黄瓜一根　　中午　　鸡蛋一个(可以吃茶鸡蛋)，黄瓜凉菜一份　　晚上　　黄瓜一、两根或黄瓜凉菜一份　　第二周　可...