控制血压最好的方法就是调整你的生活型态，这是最好的非药物治疗。

已经有研究证实，肥胖者每减重10公斤，可降收缩压5~20mmHg。要健康减重，不外乎运动及饮食控制，改变饮食习惯对血压值的影响很大，但也是最难做到的。

根据目前全球医界及营养界公认具有控制血压效果的高血压保健饮食原则（DASH）临床试验，是将饮食由一般美式饮食，改变为富含蔬菜、水果及低脂食物，增加乳品与坚果类的饮食同时避免食用含高脂、高饱和脂肪酸及高胆固醇的食品。

进一步的分析更发现，将食物中脂肪总量减少，尤其是避免饱和脂肪酸的这一项改变，对于降低血压，效果最为重要显著。(