想要保持健康并看起来更年轻，从生活习惯入手是最好的开始！减重专家邱正宏医师外表看起来比实际年龄更年轻，体态结实有线条，皮肤状态也保养有成，以下精选几招他分享的冻龄秘技，原来看似不起眼的小习惯，就是日常最好的回春保养品！

1.每天吃1~2颗鸡蛋

蛋白质是维持身体机能、促进新陈代谢与生长发育的关键营养，还能修复受损肌肉、保护骨骼等，因此也是抗老化必备元素！每天吃蛋可以摄取优质蛋白质，且鸡蛋因为几乎包含生命需要的所有重要营养，还被誉为是接近完美的“全营养食物”！

过往“吃蛋会让胆固醇过高”的观念其实不完全正确！邱正宏医师在YouTube频道《邱正宏谈健康》影片解释，血液中胆固醇高低只受食物影响20%，原则上一天不超过5颗蛋不会有问题，无需担心会影响血脂而过度限制摄取好蛋白质的机会。

2.午餐晚餐吃200克左右的肉类

除了吃蛋也别忘了多少吃点肉。邱正宏医师在网络节目《邱医来了》中提醒，一般人每天每公斤体重大约需要1公克蛋白质，建议每餐摄取相当于一个手掌大的肉类分量，补充所需蛋白质。不过选择肉类时最好避免皮和肥油摄取过量，这些部位含有高油脂，吃多容易发胖、不利心血管健康。（编辑推荐：蛋白质食物清单攻略！蛋白质摄取量过多/不足怎么计算？必存动植物性蛋白质食材推荐表！）

3.植物油取代动物油

在家做菜时，邱正宏医师建议使用“植物油”来烹饪会更健康，善用椰子油、橄榄油或亚麻子油取代猪油等动物性油脂。不过像是橄榄油的发烟点较低，不适合高温油炸，更适合用于低温凉拌，所以如果习惯“一油用到底”，最好注意常用油品是否适用于家中的烹饪习惯。

4.每天吃一斤蔬菜

多吃蔬菜可以摄取膳食纤维以及多样化植化素，国民健康署也建议日常饮食养成“3蔬2果”，意即每日至少需摄取3份蔬菜（300公克，或煮熟后1碗半）、2份水果（成人2个拳头大小），并选择多种颜色搭配，用最天然方式对抗慢性疾病与癌症的危害！在蔬菜的挑选上，邱正宏医师推荐紫甘蓝、茄子、甜菜等，含有丰富花青素，有助消除自由基、对抗老化！

5.添加糖的食物少吃

糖摄取过多，会增加肥胖、三高风险，更会加速身体老化！日常减糖除了少吃甜食、少喝饮料，其实很多人会忽略的就是水果。邱正宏医师提醒，高糖分水果例如芒果、榴梿，务必更注意分量控制；推荐适量吃番茄、芭乐、苹果这类低糖分的水果，对控糖更有帮助。

6.晚上11点前睡觉

《欧洲心脏杂志》研究指出，晚上10点至11点入睡对于心脏健康更有利，因为这段时间入睡能重置生理时钟，促进组织和肌肉修复，并恢复能量。不过，睡太少或睡太久都不好，邱正宏医师指出，理想睡眠时间大约是每天6至8小时，不要少于5小时、也不要超过9小时，有助于维持身体健康。

7.适当有氧运动

运动是最不花钱的抗老保养！有氧运动可以帮助身体燃脂、提升心肺功能，包含快走、慢跑、单车或游泳都是不错的运动项目，邱正宏医师每天早上有时间的话就会骑单车30分钟，长期养成运动习惯，可以帮助加强代谢、降低体脂率。

8.注意紫外线伤害

紫外线会加速皮肤老化，除了在室外要防晒，其实在室内也要！因为普通玻璃只能阻挡约80%的紫外线，所以如果是需要在靠窗座位办公的上班族，也要记得加强防晒，才能保护皮肤不受紫外线摧残！

另外，皮肤杀手还不只紫外线，就连我们居家中的人造光源、3C用品萤幕的光线，同样也会造成皮肤老化！一项哈佛大学与麻州总医院的皮肤研究显示，平板萤幕散发的蓝光，可能导致黑色素形成，而萤幕较小的手机，蓝光能量却是平板电脑的2倍！除了阻隔紫外线伤害，也别忘减少使用3C的时间，护眼又护肤！